न्युज डेस्क – योगासनांना दैनंदिन दिनचर्येचा एक भाग बनवणे आरोग्यासाठी खूप प्रभावी मानले जाते. योगाभ्यासामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी विशेष फायदे होतात. जर तुमचा दिवसाचा बराचसा वेळ बसून जात असेल तर काही योगासनांचा नियमित सराव तुम्हाला अनेक प्रकारच्या आरोग्यविषयक गुंतागुंतांपासून वाचवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. योग तज्ञांना असे आढळून आले आहे की रोज मार्जरी आसनाची सवय लावणे पाचन अवयवांपासून मणक्यापर्यंतच्या समस्या कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे.
मार्जरी आसनाला मांजर-गाय मुद्रा असेही म्हणतात. योग तज्ञांना असे आढळून आले की ज्या लोकांना पाठदुखीचा त्रास होतो किंवा मणक्याशी संबंधित समस्यांमुळे त्रास होतो त्यांनी मार्जरी आसनाची सवय लावावी, यामुळे आरोग्याला विशेष फायदा होऊ शकतो.
हा योग पचनसंस्थेची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी आणि शरीराला चांगले स्ट्रेचिंग करण्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकतो. मार्जरी योगासन करण्याची पद्धत आणि त्याचे आरोग्य फायदे याबद्दल अधिक तपशीलवार जाणून घेऊया.
मार्जरी आसनाचा सराव अगदी सोपा आहे आणि सर्व वयोगटातील लोकांना त्याचा फायदा होऊ शकतो. शरीरातील कडकपणा कमी करून तुम्हाला सक्रिय बनवण्यासाठी हे आसन खूप उपयुक्त ठरू शकते. या योगाभ्यासासाठी सर्व प्रथम दोन्ही गुडघे आणि दोन्ही हात जमिनीवर टेकवून मांजरासारखी पोझ करा.
पायाच्या गुडघ्याला ९० अंशाचा कोन करून मांड्या वरच्या दिशेने सरळ करा. आता एक दीर्घ श्वास घ्या आणि डोके मागे टेकवताना शेपटीचे हाड वर करा. नंतर श्वास सोडताना डोके खाली टेकवा आणि हनुवटीला छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
योग तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, मार्जरी योगाचा अभ्यास शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी विशेष फायदे देतो. मणक्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. मणक्याला स्ट्रेच करताना बळकट करते आणि त्याची लवचिकता सुधारते. या आसनामुळे तुमचे मनगट मजबूत होते. मांजरीच्या गायीमुळे खांदे मजबूत होतात.
या आसनातील हालचाली तुमच्या पाचन अवयवांना मसाज करतात आणि त्यांना सक्रिय करतात. परिणामी, पचनक्रिया सुधारते. हे तुमच्या नितंबांच्या सभोवतालची अतिरिक्त चरबी काढून टाकून ऍब्स टोन करण्यास मदत करते. रक्ताभिसरण सुधारून शरीरातील ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो. मनाला शांत करते, अशा प्रकारे तुम्हाला अनावश्यक ताण आणि चिंतांपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
जरी मार्जरी आसनाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, परंतु काही परिस्थितींमध्ये तज्ञ ते न करण्याची शिफारस करतात. तुम्ही गरोदर असाल तर हा योग स्ट्रेच करू नका. ज्या लोकांना गुडघा, पाठ किंवा मान दुखत असेल त्यांनी मार्जरी आसन टाळावे. योगाभ्यासाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी, तुमच्या आरोग्याच्या आधारावर तज्ञांचा सल्ला घ्या.
टीप: हा लेख योग तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार तयार करण्यात आला आहे. आसनाची योग्य स्थिती जाणून घेण्यासाठी तुम्ही योगगुरूशी संपर्क साधू शकता.
