न्युज डेस्क – शरीरात उच्च कोलेस्टेरॉल असणे अनेक मोठ्या रोगांना जन्म देऊ शकते, कारण यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. जरी औषधे उच्च कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु असे अनेक नैसर्गिक उपाय आहेत जे शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करू शकतात. येथे काही अशा पद्धती आहेत ज्या नैसर्गिकरित्या उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.
वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचे मार्ग
१. हेल्दी डाइट
संतुलित आहार आणि हृदयासाठी अनुकूल आहार स्वीकारणे ही कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि पातळ प्रथिने खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा. प्रक्रिया केलेल्या आणि तळलेल्या पदार्थांमध्ये आढळणारे संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स कमी करा.
२. फायबर असलेले पदार्थ
विरघळणारे फायबर असलेले पदार्थ खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. ओट्स, बार्ली, शेंगा आणि सफरचंद यांसारखे पदार्थ हे विद्रव्य फायबरचे स्त्रोत आहेत जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकतात.
३. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये कार्डिओ संरक्षणात्मक गुणधर्म आहेत. एचडीएल (चांगले कोलेस्टेरॉल) पातळी वाढवण्यासाठी आणि एलडीएल (खराब कोलेस्टेरॉल) पातळी कमी करण्यासाठी, फॅटी मासे (जसे की सॅल्मन, मॅकरेल आणि ट्राउट), फ्लेक्स सीड्स, चिया सीड्स आणि अक्रोड यांचा आहारात समावेश करा.
४. रोजचा व्यायाम
निरोगी हृदय राखण्यासाठी आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी शारीरिक हालचाली आवश्यक आहेत. नियमित एरोबिक व्यायाम जसे की चालणे, जॉगिंग किंवा सायकलिंग केल्याने LDL कोलेस्ट्रॉल कमी होत असताना HDL कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते.
५. ग्रीन टी
अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध ग्रीन टी खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करू शकते. दररोज काही कप ग्रीन टी प्यायल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
६. नट्स
बदाम, अक्रोड आणि पिस्त्यामध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात, जे थोड्या प्रमाणात सेवन केल्यावर एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. स्नॅक्समध्ये मूठभर काजू समाविष्ट केले पाहिजेत.
७. लसूण
हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याच्या क्षमतेसाठी लसूण फार पूर्वीपासून ओळखला जातो. अभ्यास दर्शविते की ताजे लसूण पूरक आहार घेतल्याने खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते.
७. स्ट्रेस मैनेजमेंट
कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि हृदयाच्या आरोग्यावर तणावाचा मोठा परिणाम होतो. ध्यान, योग किंवा निसर्गात वेळ घालवणे यासारख्या तणाव-कमी तंत्रे वापरणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
(अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. ती कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी तज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. महाव्हॉईस या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.)
