मधुमेहासाठी योग: भारतीय योगामुळे शरीर, मन आणि आत्मा आनंदी होतो. योगामुळे अनेक आजार दूर होतात. आज ज्या प्रकारे मधुमेह ही संपूर्ण जगाची समस्या बनत चालली आहे, त्यात योगाचा खूप उपयोग होऊ शकतो. नियमित योगासने करून शरीरात इन्सुलिन वाढवता येते.
योगाभ्यासामुळे इन्सुलिन वाढते: मधुमेह ही एक अतिशय गुंतागुंतीची स्थिती आहे ज्यामध्ये हृदय, बीपी, किडनी, डोळा इत्यादींशी संबंधित आजारांचा धोका वाढतो. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या आकडेवारीनुसार, जगातील सुमारे 422 दशलक्ष लोक मधुमेहाने ग्रस्त आहेत. यासोबतच दरवर्षी 15 लाख लोकांचा प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे मधुमेहामुळे मृत्यू होतो. या बाबतीत भारताची स्थिती अत्यंत वाईट आहे. सध्या, सुमारे 8 कोटी लोकांना मधुमेह आहे आणि अंदाजानुसार, 2045 पर्यंत भारतात 13 कोटींहून अधिक लोक मधुमेही असतील.
मधुमेह हा जीवनशैलीशी संबंधित आजार आहे आणि अशा स्थितीत रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. जीवनशैली सुधारली तर त्यातून रक्तातील साखरेचे प्रमाण दूर होऊ शकते. जीवनशैली सुधारण्यात योगाचे खूप मोठे योगदान आहे.
मधुमेह बरा करण्यासाठी योग1. पश्चिमोत्तासन- इन्सुलिन वाढवण्यासाठी पश्चिमोत्तासन योग खूप फायदेशीर आहे. पश्चिमोत्तनासनात पश्चिम म्हणजे पश्चिम किंवा शरीराचा मागील भाग आणि उत्तान म्हणजे ताणलेला. पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी पश्चिमोत्तानासन खूप फायदेशीर आहे, परंतु इन्सुलिन वाढवण्यासाठी देखील हा रामबाण उपाय आहे. या व्यायामामध्ये पाठ आणि पाय सरळ करून बसा आणि दोन्ही हातांची बोटे पायाच्या बोटांपर्यंत न्या. हा व्यायाम हळूहळू करा आणि हात पायांच्या जवळ 10 ते 20 सेकंद ठेवा. काही वेळाने पुन्हा करा.
भुजंगासन- हा व्यायाम करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपा. यानंतर तुमचे दोन्ही तळवे जमिनीवर ठेवून हळू हळू मान वर करा आणि वर जा. जेवढ्या उंचावर जाण्याची क्षमता आहे तितके उंच जा. यामध्ये तुमच्या शरीराचे वजन फक्त तळहातावर असावे. 30 सेकंद या स्थितीत रहा. हा व्यायाम तीन ते चार वेळा करा. हा व्यायाम केल्याने काही दिवसातच इन्सुलिनची पातळी वाढू लागते.
धनुरासन- या योगासनासाठी, आपले पाय समान अंतरावर ठेवा आणि पोटावर झोपा. आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा. यानंतर, आपला घोटा धरून आपला गुडघा वाकवा. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि आपली छाती मजल्यापासून किंचित वर उचलण्याचा प्रयत्न करा. आता दोन्ही हात मागे घेऊन दोन्ही पाय धरून जमिनीच्या वर थोडेसे धनुष्याच्या आकारात वाकवा. किमान 15 सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर सामान्य व्हा.
बालासन-बालासन करण्याची पद्धत खूप सोपी आहे. यासाठी दोन्ही गुडघे वाकवून मान वाकवून जमिनीवर बसा आणि दोन्ही हात दोन्ही पायांच्या मागे दोरीसारखे बांधा. 10 ते 15 सेकंद या स्थितीत रहा. यामुळे इन्सुलिनचे रक्ताभिसरण वाढेल आणि रक्तातील साखर नियंत्रणात राहील. (माहिती Input च्या आधारे)
