न्युज डेस्क – रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवताना शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी, व्हिटॅमिन-सी समृद्ध पदार्थांचे नियमित सेवन करण्याचा सल्ला दिल्या जातो. व्हिटॅमिन सी केवळ प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते असे नाही तर स्कर्वी सारख्या आजारांचा धोका देखील कमी करते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, या हिवाळ्यात अशी अनेक फळे सहज उपलब्ध आहेत जी व्हिटॅमिन-सीचा प्रचंड स्रोत आहेत. या फळांचा आहारात समावेश केल्यास विशेष फायदे मिळू शकतात.
पुरुषांना नियमितपणे 90 मिलीग्राम आणि महिलांना 75 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आवश्यक असते. दैनंदिन आहारात काही गोष्टींचा समावेश करून हे सहसा सहज साध्य करता येते. लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सीचा सर्वात मोठा स्त्रोत मानला जातो. चला जाणून घेऊया हिवाळ्यात हे जीवनसत्व कोणत्या फळांमधून सहज मिळू शकते आणि या फळांचे काय फायदे आहेत?
संत्री व्हिटॅमिन सीचा स्रोत आहे
व्हिटॅमिन सीच्या दैनंदिन गरजापैकी ७०-९०% सहज भागवणारी संत्री ही व्हिटॅमिन सीच्या सर्वोच्च स्रोतांपैकी एक मानली जाते. संत्री तुमच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. संत्री शरीराला कोलेजन बनविण्यास मदत करतात, एक प्रकारचे प्रथिने जखमा बरे करण्यास आणि त्वचा निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. अॅनिमियाच्या जोखमीपासून संरक्षण करण्यासाठी संत्रा देखील फायदेशीर असल्याचे आढळले आहे, ते लोह शोषण्यास मदत करते.
द्राक्षेचे फायदे
द्राक्षांमध्ये व्हिटॅमिन सी, बीटा-कॅरोटीन, ल्युटीन आणि इलाजिक अॅसिड असते, जे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स म्हणून काम करतात. एक कप द्राक्षे 5 मिलिग्रॅम पर्यंत व्हिटॅमिन सी प्रदान करू शकतात, जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास आणि संसर्गजन्य रोगांपासून शरीराचे संरक्षण करण्यास उपयुक्त आहे. द्राक्षे फायबरचा एक चांगला स्रोत आहेत, ज्यामुळे तुमच्या आतड्याची हालचाल सुलभ होते आणि पचन नियंत्रणात राहते.
अननस
अननसमध्ये संत्र्यापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी असते आणि ते पाचक एंझाइम ब्रोमेलेनचे एकमेव अन्न स्रोत आहेत. मॅंगनीज व्यतिरिक्त, त्यात व्हिटॅमिन बी 6, तांबे, थायामिन, फोलेट, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, नियासिन, रिबोफ्लेविन आणि लोह देखील समृद्ध आहे. अननसातील एन्झाईम्स तुमच्या आतड्यातील प्रथिने तोडण्यास मदत करतात, जे बद्धकोष्ठता, गॅस आणि सूज कमी करण्यासाठी प्रभावी उपाय असू शकतात.
नाशपातीचे अनेक फायदे
नाशपातीमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण सुमारे 7 मिग्रॅ आहे. मध्यम आकाराच्या नाशपाती देखील फायबरमध्ये समृद्ध असतात ज्यामुळे ते पचनासाठी सर्वात फायदेशीर फळांपैकी एक आहे. या फळामध्ये असणारे अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटी-कार्सिनोजेनिक गुणधर्म हे अत्यंत फायदेशीर बनवतात. खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुलभ करण्यासाठी नाशपाती खाणे विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.
टीप: हा लेख वैद्यकीय अहवाल आणि आरोग्य तज्ञांच्या सूचनांच्या आधारे तयार करण्यात आला आहे.
